Alimentation des ados : conseils et recettes (Ici Loire Océan)

6 Novembre 2019

Comment donner envie à son adolescent de manger varié et équilibré ?
À quoi prêter attention pour s’assurer d’une bonne croissance ?
Découvrez mes astuces pour adapter l’alimentation en fonction des goûts et besoins de votre/vos ado(s).

Pas de régime pendent l’adolescence !

Pendant un régime, on se prive. C’est frustrant…donc on mange encore plus mal.
Pas de régime, ni à l’adolescence ni à l’âge adulte !
Un enfant ou ado privé ou frustré va plus facilement manger en cachette et adopter de mauvaises habitudes alimentaires qui seront de plus en plus difficiles à changer au fil des années.

Ne pas abuser des viandes, poissons et œufs

Retenez bien le calcul : 10g de viande-poisson-oeuf/année d’âge/jour.

• Un enfant à 1 an : 10g/jour soit 1/5 d’un oeuf dur…
• Un enfant à 5 ans : 1/2 steak haché, 1 tranche de jambon, 1 œuf.
• Un enfant à 10 ans : 80-100g/jour soit 1 steak haché, 2 oeufs, 2 tranches de jambon, 1 filet de poulet ou de poisson.

À partir de l’adolescence, les jeunes ont + besoin de féculents et de légumes que de chair animale 😉

Faut-il un petit déjeuner chaque matin ?

Je vous invite à écouter mon émission de radio sur le petit déjeuner : obligatoire ou facultatif ?

Cuisinez avec eux !

Un enfant et ados appréciera davantage de manger un plat qu’il a cuisiné.
Optez pour des recettes rassurantes qui leur plaisent et ajoutez-y des légumes :

• Hamburgers
• Fajitas
• Galettes
• Plats en sauce

• Müesli
• Barres de céréales
• Energy balls amandes & abricots | Energy balls noix de cajou & figues
• Roses des sables