Emission de radio : confinement, dois-je changer mes habitudes alimentaires ?

25 Mars 2020

– Dois-je changer mes habitudes alimentaires pendant ce confinement ?
– Si je ne souhaite pas prendre du poids, comment faire ?
– Quelles recettes privilégier et comment bien m’organiser ?
Découvrez mes conseils de diététicienne pendant cette période où le virus nous impacte tous et où l’on doit redessiner notre quotidien.

Prendre le temps de trouver son rythme !

En tant qu’auto-entrepreneur, j’ai l’habitude de travailler de chez moi mais avec ce confinement, je suis (trop) souvent chez moi.
J’ai eu besoin d’une bonne semaine pour trouver mon rythme mais j’avais besoin de prendre ce temps là.
Voilà quelques astuces qui m’ont aidé à trouver un équilibre :

• Réveil ou grasse mat ? Pour ma part, j’ai besoin d’une bonne nuit de sommeil pour être efficace. Je ne mets pas de réveil mais je n’ai pas de coup de fatigue dans la journée.
• Pyjama ou tenue de sport ? Rester en pyjama nous donne envie de ne rien faire… Je m’habille donc (tenue décontractée ou pas) pour faire « comme si » c’était une journée de travail (et non les vacances) et ça me permet aussi de prendre du temps pour me sentir bien.
• Bouger un peu ou ne rien faire ? J’ai l’habitude d’aller à la salle de sport, à la piscine ou de courir mais je ne peux plus. J’ai décidé d’acheté un programme de renforcement musculaire ici et je m’y tiens car les exercices peuvent se faire très facilement chez moi. Je remplace les altères par des bouteilles de jus de fruits et c’est parti ! Il y a beaucoup de vidéos pour faire des exercices simples (TiboInShape, Justine Gallice) et je trouve ça génial de se sentir soutenue et conseillée même de loin 🙂
• To do list ? Je commence ma journée à lister les choses que j’aimerais faire (tant au niveau professionnel que personnel) et ça me motive. Si je n’ai pas tout fait sur la journée, je poursuivrai demain. Ça me donne envie de faire des choses…plutôt que de tourner en rond.

N’oubliez pas de vous poser des questions essentielles…

– Comment je me sens ?
– Qu’est-ce qui me ferait du bien ?
– Ai-je des obligations dans mon travail ?
– Que puis-je développer (côté travail et/ou côté perso) ?

S’occuper un max !

Plus on s’occupe, moins on s’ennuie et moins on a envie de grignoter…
Ça y est, convaincu(e) ? 🙂

Je vais forcément prendre du poids ?

Posez-vous d’abord les bonnes questions…
– Comment je me sens dans mon corps et dans ma tête ?
– Suis-je inquiet(e) de prendre du poids du poids ou pas ?
Le confinement est une période où on se dépense moins et où l’alimentation peut être un refuge.
Vous avez le droit de vouloir garder ce poids et vous avez le droit aussi d’en prendre un peu (on grossit un peu pendant l’Hiver, pas vrai ?) alors pas de panique et adaptez votre quotidien (au mieux) en fonction de vos attentes.

Adapter mes apports énergétiques !

– Si vous continuez à avoir une activité physique comme avant depuis chez vous, vos apports énergétiques ne vont pas changer.
– Si vous vous dépensez nettement moins, il faudrait diminuer les apports alimentaires.

Quelques conseils…

• Limiter les féculents (pains, pâtes, riz…) à chaque repas ou pendant un seul repas. Ils sont importants pour éviter les coups de fatigue mais moins importants qu’avant étant donné que vos dépenses sont réduites.
• Augmenter la part de légumes (frais, surgelés ou en conserve) : pour compenser la diminution des féculents et ainsi ne pas être frustré(e).

Soyez organisé(e) en cuisine !

• Regardez dans vos placards, le frigo et le congélo pour faire le point sur ce que vous avez déjà.
• Énumérez quelques idées de recettes à tester ! 😉
• Faites une liste de course (pour ne rien oublier).

Nous sommes tous touché(e)s, à différente échelle (certes), par ce confinement et on fait tous au mieux.
Prenez le temps de trouver votre rythme, de vous adapter à cette situation qui est nouvelle, faites des choses pour vous, développez ces projets qui sont restés au placards … et n’oubliez pas de manger ! 😉