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5 facteurs de santé au quotidien

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5 facteurs de santé au quotidien

En tant que diététicienne, j’ai souvent affaire à des personnes qui pensent que l’alimentation est LE seul facteur responsable de problèmes de santé (poids, maladies par exemple) … et c’est faux. Mieux vaut prendre du recul et voir la santé de manière plus générale. Découvrez les facteurs qui, selon moi, vous permettent d’être en meilleure santé si on les prend tous en compte.

L’alimentation

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L’alimentation n’est pas LE seul facteur qui nous permet d’être en bonne santé, mais elle n’est pas à négliger non plus. Tout ce que nous mangeons, notre corps l’utilise pour son fonctionnement et nous digérons tous ces éléments nutritifs.

  • Un excès de mauvaises graisses et/ou de cholestérol peut altérer notre système cardio-vasculaire.
  • Un excès de mauvais sucres peut développer un diabète.
  • L’absence de fibres (présentes dans les fruits et légumes, les céréales complètes) favorise la constipation

L’idée n’est pas de manger parfaitement (ça n’arrivera jamais, nous sommes humains!) mais de toujours faire au mieux.

  • Tout simplement, associer un aliment plaisir avec un aliment plus sain (viennoiserie avec un fruit) ou faire plus attention le repas d’après.
  • Prendre RDV avec un(e) diététicien(ne) pour faire un point sur notre alimentation : quels sont mes bons réflexes et à l’inverse, trouver des alternatives plus saines sans mettre à l’écart le côté plaisir.
  • Varier au maximum mon alimentation pour avoir plus de chances d’apporter tout ce dont j’ai besoin au niveau nutritionnel et pour que manger reste un plaisir au quotidien, sans frustration ni privation 😉

L’hydratation

hydratation sante

Imaginez un bateau sur le sable, il n’avance pas. A l’inverse, un bateau sur l’eau avance.
Et bien si vous mangez sans boire, les nutriments ne pourront pas « voyager » dans votre corps humains pour être correctement utilisés et digérés. D’où l’intérêt de bien s’hydrater, par le biais de l’eau (plate ou gazeuse), du thé, des tisanes ou du café.

Attention au sucre ajouté dans ces boissons…

Lisez mon article sur « Je sucre mon thé : comment pour arrêter ? »

Boire pendant le repas ou entre les repas ?

Un peu des 2. L’idéal serait de boire tout au long de la journée et un peu pendant le repas (mais pas trop, sinon vous allez remplir votre estomac d’eau…il y aura donc moins de place pur les aliments solides!).

Et si on ne boit pas assez…

N’oublions pas que le corps est constitué à 70% d’eau !!!
– Boire plus quand on a le rhume pour éliminer le virus
– Boire assez lorsqu’on pratique une activité physique pour éviter les crampes
Autant boire de l’eau sans attendre d’avoir soif pour être toujours correctement hydraté 🙂

L’activité physique

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Dès que vous mettez en place une activité physique, vous boostez le fonctionnement de votre corps.
Si vous mangez plus sainement (et que vous pensez à bien vous hydrater), vous allez être peut-être plus musclé, un peu moins gras, avoir un corps plus sculpté (sans chercher un IMC parfait ou un corps de mannequin, non non!).

  • Votre transit est plus régulier.
  • Votre corps stocke moins le gras et le sucre.
  • Vous vous sentez fier d’avoir bougé (et ça fait du bien au moral!)

Alors prenez le temps de trouver une activité qui vous plait et qui correspond à vos contraintes (disponibilités, budget, seul ou en groupe…) et bougez régulièrement. Faire une grosse course à pied une fois et ne plus rien faire de tout le mois…ça ne sert à rien 😉 Allez-y doucement mais sûrement !

Sommeil

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Imaginez… Vous vous êtes couché tard et/ou vous avez très peu dormi. Le matin, au réveil, vous êtes fatigué et vous avez envie de réconfort. Au déjeuner, une pizza avec des frites sera plus attrayante qu’une salade composée, les chouquettes de la pause du goûter vous feront de l’œil comparé à un fruit… C’est certain, quand on dort mal, on mange mal !!!

Moral

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Nous sommes humains et nous ressentons des émotions. L’important est de se focaliser sur notre/nos priorité(s).

  • Aujourd’hui, votre priorité est peut-être de gérer un gros dossier au travail, de développer votre entreprise, de gérer des conflits…
  • Demain, votre priorité sera peut-être la mise en place d’habitudes alimentaires plus saines et de trouver une activité physique qui vous plait.

Prenez votre temps, gérer les choses une par une et ne vous précipitez pas… Vous ne serez jamais parfait partout ! 🙂

Mon avis de diététicienne

Vous ne pouvez pas du jour au lendemain tout changer : bien manger, bouger plus, boire suffisamment, mieux dormir et avoir le moral. Vous n’êtes pas des robots !

Doucement mais sûrement.

Prenez les choses une par une et gérez-en moins d’un coup…mais gérez-les mieux !
Valorisez TOUT ce que vous mettez en place, même si c’est une petite chose…c’est déjà ça de fait !
Tout est bon à prendre et une petite chose est toujours mieux que rien du tout.
Courage, ne lâchez rien…et pensez à vous 🙂

Margaux Letort
Margaux Letort
contact@recettes100faim.fr

Diététicienne et blogueuse culinaire, je partage avec vous mes recettes saines et gourmandes mais aussi des conseils pour rester en bonne santé tout en se faisant plaisir au quotidien.

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