Emission de radio : bien manger et bien bouger

France Bleu Loire Océan, 12 Juin 2019

Et si on faisait le lien entre alimentation et activité physique/sportive ?

Les 5 composantes pour être en bonne santé

Notre santé ne dépend pas QUE de ce que l’on mange… Il est important d’avoir une approche générale. Pour être une bonne santé, c’est comme un puzzle…il faut associer toutes ces composantes :

• Alimentation
• Hydratation
• Activité physique
• Sommeil de qualité
• Moral

Si vous pratiquez une activité physique mais que vous vous hydratez mal, vous aurez des courbatures.
Si vous dormez mal (vous vous couchez tard et vous dormez peu), vous serez fatiguée et vous aurez envie de manger davantage d’aliments réconfortants : viennoiseries, alcools, plats riches…
Si vous n’avez pas le moral, prêtez attention à la priorité du moment. Vous ne pouvez pas être parfait(e) partout, prenez le temps de vous écouter et de gérer les priorités.

Vous comprenez le lien entre ces 5 composantes maintenant ? 😉 L’un ne va pas sans l’autre.

Doucement…mais sûrement !

Après une consultation diététique, mes patients veulent tout de suite tout changer et sont très motivés. Sans vouloir vous vexer, c’est l’euphorie du début…et ça ne dure pas bien longtemps.

Prenez votre temps !

Pour une activité physique, par exemple, allez-y étape par étape.

• Quelle(s) activité(s) m’intéresse ?
• Je préfère faire du sport seul ou accompagné ?
• Ai-je besoin de matériel ? Si oui, est-ce que cela rentre dans mon budget ?
• Dois-je m’inscrire quelque part, je pratique à mon domicile ou à l’extérieur ?
• Quels créneaux horaires ai-je de libre ?

C’est pareil pour l’alimentation… Changez petit à petit vos habitudes alimentaires actuelles par des habitudes plus saines !

Bois, bois, bois !

De l’eau, bien sûr ! 😉 Comme je l’ai dis précédemment, si vous ne vous hydratez pas suffisamment, vous aurez des courbatures…ce qui ne nous motive pas à retourner faire du sport, hein ?! N’oubliez pas que si vous vous dépensez, vos réserves d’eau diminuent…il faut donc refaire les réserves. Logique !
Je vous conseille de boire avant et beaucoup après.

Et l’alcool, dans tout ça ?

La seule boisson indispensable pour le bon fonctionnement de mon corps, c’est l’eau.
Vous avez pratiqué une activité physique et/ou vous avez soif ? Votre corps est déshydraté, il a besoin d’eau (et pas d’alcool ou de jus de fruits). Si toutefois vous voulez boire de l’alcool, c’est seulement après avoir bu assez d’eau… C’est le côté plaisir/récompense, mais l’alcool c’est de temps en temps (et pas tous les jours).

Le fameux plat de pâtes !

Les féculents sont notre source d’énergie, ils nous apportent des sucres lents. Avant une activité physique pour s’assurer d’avoir assez d’énergie et après s’être dépensé pour refaire ses réserves d’énergie.
Privilégiez les céréales complètes, elles sont plus riches en fibres et en protéines et leur indexe glycémique est plus bas (elles ont vraiment tout pour plaire !).

Fruit, compote ou jus ?

• Quelques heures avant l’activité physique, préférez un fruit entier. Vous aurez largement le temps de le digérer sans que ça ne soit désagréable pendant que vous vous dépenserez.
• Juste avant de vous dépenser, préférez un verre de 100 à 150mL de jus 100% pur jus ou maison OU une compote (+/- maison) sans sucre ajouté : l’assimilation est rapide et la digestion est moins gênante.
• Après une activité physique, de nouveau, mieux vaut un fruit entier.
  

  Les spécificités chez la femme enceinte ?

  Une femme, en période de règles, a des besoins en fer supérieurs à la normale. On augmente donc ces apports :

• Viandes, poissons, œufs
• Fruits oléagineux (coques, graines)
• Céréales complètes
• Chocolat noir

L’un ne va pas sans l’autre : alimentation + hydratation + activité physique + sommeil de qualité + moral.

Découvrez les recettes qui vont vous faire craquer :

• Smoothies
• Barres de céréales
• Cake banane, chocolat & coco

Prenez plaisir à manger (varié) et trouvez une activité qui vous plait ! 😉