5 conseils pour être et rester en bonne santé

Avoir une alimentation équilibré, c’est une chose…mais ça ne fait pas tout.
Quand on parle de santé, il y a d’autres facteurs à prendre en compte pour être en meilleure santé possible et le plus longtemps.
Découvrez mes conseils de diététicienne pour être en pleine forme 🙂

1. Alimentation :

L’alimentation n’est pas LE seul facteur qui nous permet d’être en bonne santé, mais elle n’est pas à négliger non plus. Tout ce que nous mangeons, notre corps l’utilise pour son fonctionnement et nous digérons tous ces éléments nutritifs.

• Un excès de mauvaises graisses et/ou de cholestérol peut altérer notre système cardio-vasculaire.
• Un excès de mauvais sucres peut développer un diabète.
• L’absence de fibres (présentes dans les fruits et légumes, les céréales complètes) favorise la constipation…

L’idée n’est pas de manger parfaitement (ça n’arrivera jamais, nous sommes humains!) mais de toujours faire au mieux.

• Tout simplement, associer un aliment plaisir avec un aliment plus sain (viennoiserie avec un fruit) ou faire plus attention le repas d’après.
• Prendre RDV avec une diététicienne pour faire un point sur notre alimentation : quels sont mes bons réflexes et à l’inverse, trouver des alternatives plus saines sans mettre à l’écart le côté plaisir.
• Varier au maximum mon alimentation pour avoir plus de chances d’apporter tout ce dont j’ai besoin au niveau nutritionnel et pour que manger reste un plaisir au quotidien, sans frustration ni privation 😉

2. Hydratation :

Imaginez un bateau sur le sable, il n’avance pas. A l’inverse, un bateau sur l’eau avance.
Et bien si vous mangez sans boire, les nutriments ne pourront pas « voyager » dans votre corps humains pour être correctement utilisés et digérés.
D’où l’intérêt de bien s’hydrater, par le biais de l’eau (plate ou gazeuse), du thé, des tisanes ou du café.

Attention au sucre ajouté dans ces boissons…

Lisez mon article sur « Je sucre mon thé : comment pour arrêter ? »

Boire pendant le repas ou entre les repas ?

L’idéal serait de boire tout au long de la journée et un peu pendant le repas mais pas trop sinon vos aliments vont se « noyer » et la digestion sera compromise.

Et si on ne boit pas assez…

N’oublions pas que le corps est constitué à 70% d’eau !!!
– Boire plus quand on a le rhume pour éliminer le virus…
– Boire assez lorsqu’on pratique une activité physique pour éviter les crampes…
Notez que si vous ressentez la soif, vous êtes déjà déshydraté… 😉

Activité physique :

Dès que vous mettez en place une activité physique, vous boostez le fonctionnement de votre corps.
Si vous mangez plus sainement (et que vous pensez à bien vous hydrater), vous allez être peut-être plus musclé, un peu moins gras, avoir un corps plus sculpté (sans chercher un IMC parfait ou un corps de mannequin, non non!).

• Votre transit est plus régulier.
• Votre corps stocke moins le gras et le sucre.
• C’est bon pour le moral (et le sommeil).

Alors prenez le temps de trouver une activité qui vous plait et qui correspond à vos contraintes (disponibilités, budget, seul ou en groupe…).
C’est la régularité qui compte (+ que l’intensité).
Plutôt que d’aller courir 10 km puis rien dans la semaine… faites une course moins longue mais allez courir 2 fois dans la semaine ?!
Dans l’idéal, c’est bien d’associer du renforcement musculaire avec de l’endurance (course, piscine).

Sommeil :

Quand on se couche tard et/ou qu’on dort peu, cela a des répercutions sur tout le reste…

• Pas ou peu de motivation pour aller faire du sport
• On a envie de plats réconfortants (en général gras et sucré)
• On a le moral en baisse
• On a envie de rester chez soi, de ne rien faire…

Le mieux, c’est de se coucher avant minuit si possible, le sommeil sera plus réparateur (même si vous ne dormez que 6 ou 7h).
Et si vous avez le temps, faites une petite sieste : 20 minutes et ça repart !

Moral :

Le moral doit rester votre priorité. On ne peut pas toujours être au top mais focalisez-vous sur ce qui vous fait du bien pour aller mieux.

• Diététicien
• Psychologue
• Energéticien, hypnotiseur…

Il y a tant de façon de prendre soin de soi alors ne vous oubliez pas 🙂

Vous ne pouvez pas du jour au lendemain tout changer : bien manger, bouger plus, boire suffisamment, mieux dormir et avoir le moral. Vous n’êtes pas des robots !

Doucement mais sûrement.

Prenez les choses une par une et gérez-en moins d’un coup…mais gérez-les mieux !
Valorisez TOUT ce que vous mettez en place, même si c’est une petite chose…c’est déjà ça de fait !
Tout est bon à prendre et une petite chose est toujours mieux que rien du tout.
Tout est une question d’équilibre 🙂 🙂